Laihdutus - Laihdutaan yhdessä!

Kesäksi rantakuntoon, joulukilot pois, vartalon kevätremontti – laihdutus on tuttu projekti varmasti monelle suomalaiselle, mutta miksi kilot aina hiipivät takaisin ja sama rumba alkaa aina uudestaan? Jos olet kyllästynyt ainaiseen dieetillä olemiseen, tutustu sivustomme painonpudotusvinkkeihin ja hoikistu pysyvästi! Olemme keränneet painonhallinnan asiantuntijoiden parhaat neuvot pysyvään painonpudotukseen sekä reilusti lisätietoa erilaisista laihdutusmenetelmistä ja kehon toiminnasta, jotta ymmärrät paremmin kuinka onnistunut laihdutus tapahtuu. Olipa mielessäsi sitten nopea laihdutus tai pitkän linjan muutokset, löydät paljon toimivia laihdutusvinkkejä, jotka sopivat juuri sinun elämäntyyliisi.

Yleistä ylipainosta

Yleisesti ottaen lihavuus on helppo selittää; ihminen saa enemmän ravintoa kuin hän kuluttaa ja sitä myöten kehon rasvakudos kasvaa. Geeniperimä voi vaikuttaa esimerkiksi siihen, mihin ylipaino kertyy sekä siihen, kuinka helposti keho ottaa talteen rasvan ravinnosta. Perintötekijät eivät kuitenkaan tarkoita sitä, että peli olisi menetetty! Muutenkin olisi hyvä heti alkuun päästä eroon ajatuksesta, että laihdutus on hankalaa tai lähestulkoon mahdotonta.

Suomessa ylipainoisia ihmisiä on jo reilusti enemmän kuin muissa länsimaissa. Miehistä jopa kaksi kolmasosaa ovat painoindeksin mukaan ylipainoisia ja naisistakin yli puolet. Kukaan tuskin on vapaaehtoisesti lisäkiloja haalinut, mutta erilaiset elämäntavat ja iän myötä hidastuva aineenvaihdunta tuovat salakavalasti senttejä vyötärölle. Kuten sanottu, ylipaino voi johtua myös sairauksista, mutta näissä tapauksissa laihduttaminen tulisi tehdä lääkärin valvonnassa. Lapsuudesta jatkuneesta ylipainosta voi olla hankalampi päästä eroon kuin myöhemmällä iällä karttuneista kiloista, mutta painonpudotus ei suinkaan ole mahdotonta.

Liikakilot aiheuttavat lukuisia terveysongelmia, joista ylipainoiset ihmiset ovat varmasti tietoisia. Ylipaino altistaa ihmisen erilaisille sairauksille, kuten diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet sekä suurentaa syöpäriskiä. Se vaikuttaa ihmisiin myös henkisesti, sillä usein lihavuus voi aiheuttaa itsetunto-ongelmia ja sitä kautta jopa masennusta. On varmasti sanomattakin selvää, että laihdutus voi tuoda apua kaikkiin näihin ongelmiin.


Hahmottaaksesi omaa tilannettasi, voit käyttää sivustomme ilmaista painoindeksilaskuria.

Laihdutusta tukevia / tehostavia tuotteita

Laihdutus - miten onnistua?

painonhallinta Laihduttaminen saattaa ajatuksen tasolla tuntua erittäin yksinkertaiselta, mutta ohjeiden soveltaminen käytännössä voi olla hankalaa. Tarvitaan päättäväisyyttä ja motivaatiota, sillä kyseessä on kokonaisvaltainen elämäntapojen muutos, tosin parempaan suuntaan! Muutosten ei välttämättä tarvitse olla kovinkaan suuria, kun tuloksia jo syntyy. Liian rankat rajoitukset ja muutokset saattavatkin aiheuttaa sen, ettei niitä jaksa ylläpitää ja laihduttaja palaa takaisin vanhoihin epäterveellisiin elämäntapoihin. Muutoksia kuitenkin tarvitaan, jotta vartalokin muuttuu!

Mieti siis, miten laihdutus voi parantaa elämääsi ja mistä juuri sinä saat motivaatiota painonpudotukseen. Onko se elämänlaadun parantaminen, terveys, ulkonäkö tai vaikkapa rakastamasi farkut, joihin et enää mahdu? Muistuta itseäsi tavoitteistasi päivittäin, ripusta vaikkapa lista jääkaapin oveen. Kuulostaa kliseiseltä, mutta se on helppo keino pitää mielessä syyt laihdutukseen.

Muista myös, että painonpudotuksen ei tarvitse olla pelkkää hikeä ja kyyneleitä! Etsi uusia asioita, jotka tuottavat iloa arkeen tai palkitse itsesi silloin tällöin vaikkapa haluamillasi vaatteilla. Toisin sanoen sinun ei tarvitse odottaa ihannepainoasi ollaksesi onnellinen, vaan positiivinen elämänasenne alusta lähtien auttaa laihduttamisessakin. Henkinen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin kehonkin hyvinvointi, joten pidä huolta molemmista.

Kun tavoitteet oman vartalon suhteen on saavutettu, ei paluuta entiseen ole. Tuskin sitä edes haluaisitkaan, kun olet saanut itsellesi unelmien vartalon ja kevyemmän elämän! Terveellinen ruokavalio ja aktiivinen elämä auttavat ylläpitämään laihdutuksen tuloksia, eikä sinun tarvitse aina herkuistakaan kieltäytyä.

Laihdutuksen apuna voit käyttää laihduttajan ruokavalioon suunniteltuja valmisteita.

Mistä aloittaa laihduttaminen?

Usein kuulee sanottavan, että pysyvä laihdutus toimii perusidealla ”syö vähemmän kuin kulutat.” Tämä on tietysti totta, mutta on hyvin yksilökohtaista miten tämä ajatus toteutetaan käytännössä. Laihdutus on muutakin kuin ruokaa ja liikuntaa, sillä esimerkiksi yleinen jaksaminen, stressi, tunteet ja monet muut tekijät vaikuttavat siihen, miten painonpudotus toimii juuri sinulla. Kokeilemalla tietää parhaiten, mikä sopii omaan elämäntyyliin. Usein muutokset kuitenkin lähtevät nimenomaan ruokavaliosta ja liikunnasta.

Laihduttajan ruokavalio

laihdutusruokavalio” width= Ruokavalio on toimiva, jos sinun ei tarvitse nähdä nälkää laihduttaessasi. Kyllä, tämä on mahdollista! Usein laihduttamista aloittelevat ihmiset kuvittelevat painonpudotuksen olevan yhtä kärsimystä tuottavaa kitukuuria, mutta oikeilla ruokavalinnoilla voit hyvin ja olosi on kylläinen. Asiantuntijat eivät aina ole yhtä mieltä siitä, kumpi on tärkeämpää painonpudotuksen onnistumisessa, muutokset ruokavaliossa vai liikunnan lisääminen. Laihdutus ilman liikuntaa on mahdollista pelkän kevennetyn ruokavalion avulla, mutta tarvitaan pitkäjänteisyyttä.

Ensin kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa 1-2 viikon ajan, minkä jälkeen voit joko yksin tai yhdessä ammattilaisen kanssa löytää juuri sinun kompastuskivesi. Muista olla täysin rehellinen, eli pienimmätkin suupalat täytyy laittaa ylös. Ruokapäiväkirjan myötä saatat huomata, että syöt enemmän kuin tarpeeksi esimerkiksi iltaisin tai napostelet epäterveellisesti pitkin päivää. Kun tiedostat ruokavaliosi ongelmat, on niihin helpompi käydä käsiksi.

Painonpudotus voi siis alkaa pienillä ruokavalion muutoksilla, kuten lisäämällä kasviksia tai vähentämällä prosessoituja ruokia, ja pikkuhiljaa uudet elämäntavat omaksutaan osaksi arkea. Jotkut haluavat tuloksia välittömästi ja muutaman kilon nopea laihdutus alussa voikin onnistua erilaisilla pikadieeteillä, mutta niitä ei suositella pidemmille jaksoille. Esimerkiksi nimestään huolimatta naisille ja miehille suunnattu Äijädieetti on tuottanut käyttäjilleen hyviä laihdutustuloksia.



Toiset taas luottavat maltilliseen laihdutukseen kaloreita laskemalla. Ihmisen päivittäinen kalorien tarve on naisilla 2000kcal ja miehillä 2500kcal, ja laihduttajalle sopiva kalorivaje on 500kcal päivässä, mutta voit aloittaa esimerkiksi 200kcal vajeella ja kasvattaa sitä vähitellen. Liian jyrkkä kalorien rajoitus voi aiheuttaa lihasten menetystä, sillä ravinnonpuutteessa keho saattaa reagoida hyödyntämällä lihaksia energianlähteenä. Tarkoituksena monella on kuitenkin laihdutus lihaksia menettämättä. Lisäksi liian vähäinen kaloriensaanti saattaa aiheuttaa uupumista arjessa. Ymmärrettävästi tämäkään ei ole toivottavaa, sillä uudenlaisen ruokavalion tulisi olla muutos, joka jatkuu läpi elämän. Jos et tiedä, mistä aloittaa painonpudotus, tässä hieman laihdutusvinkkejä alkuun kokeiltavaksi:

laihduttajan ruokavalio” width=

Karsi epäterveelliset ruoat ja liialliset kalorit


Lehdistä saa alati lukea tutkimuksia siitä, mikä ruoka milloinkin on epäterveellistä. Sinun ei tarvitse mennä liiallisuuksiin ja tutki jokaista ruoka-ainetta, vaan laihdutus voi alkaa jättämällä pois ne ruoat, jotka jo järjellä ajateltuna ovat haitaksi painonpudotukselle: sokeria sisältävät virvoitusjuomat, makeiset ja leivonnaiset sekä suolaiset ja rasvaiset ruoat. Suosi luomuruokaa sekä kasviksia ja juo runsaasti vettä, mikäli olet tottunut lipittämään limsoja päivittäin. Sanotaan, että vie kaksi viikkoa alustavasti sopeutua uuteen muutokseen, joten yritä sinnitellä ja kiität itseäsi myöhemmin.



Lisää kasviksia


Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta etenkin miehiltä saattaa jäädä ”pupunruoka” lautaselle. Syö kasviksia joka aterialla, vaihda jälkiruoat hedelmiin ja napostele porkkanoita tai luumutomaatteja, kun pikkunälkä iskee. Voit syödä vihanneksia melkeinpä rajattomasti, joten sinun ei tarvitse kärsiä tyhjästä vatsasta. Lounaalla tai illallisella voit nauttia ensihätään alkusalaatin, jotta ei tule syötyä liikaa pastaa tai leipää

Kokkaa kotona


Kuten sanottu, pysyvä laihdutus vaatii elämäntapojen muutoksia. Jos kotiruoan valmistus ei ennen ole houkutellut, voisit nyt kokeilla helppoja ja kevyitä reseptejä. Sinun ei tarvitse pakertaa tuntikausia keittiössä, vaan voit tehdä esimerkiksi herkullisia salaatteja tai keittoja hyvin yksinkertaisin ohjein. Kun valmistat ruoan itse, tiedät tasan tarkkaan mitä siihen laitetaan ja vältät liiallisen rasvan, suolan tai lisäaineet etkä turvaudu epäterveelliseen pikaruokaan. Netti on pullollaan erilaisia laihdutukseen sopivia reseptejä niin kotiin kuin työpaikallekin.

Aamiaisella hyvä alku päivälle


Päivän tärkein ateria on helppo unohtaa töihin kiirehtiessä ja vaikka moni luulee säästävänsä kätevästi kaloreita myöhemmille aterioille, ei laihdutus suju yhtään paremmin jättämällä aamiaisen väliin. Tutkimusten mukaan aamiainen itse asiassa auttaa laihduttamisessa sekä ihannepainon ylläpitämisessä! Saat energiaa heti aamusta eikä verensokeri heilahtele ja kaloripitoisista ruoista on helpompi kieltäytyä myöhemmin.

Oikeat ateriakoot


Ranskalaiset naiset osaavat hallita aterioiden oikean koon ja sen huhutaankin olevan heidän hoikkuutensa salaisuus. Vuosikymmenten aikana annoskoot ovat kasvaneet jopa tuplaksi suuremmiksi, joten vaikka ruokavaliosi koostuisikin vain terveellisistä ainesosista, voivat liian isot annokset johtaa painon nousuun huomaamattasi. Aterioiden koon tarkkailu laihduttaessa voi olla hankalaa, sillä Suomessakin ollaan siirrytty monen ruoan kohdalla megaluokan annoksiin. Hyvä sääntö perusaterialla on oman kämmenen mitalla proteiinia, kuten lihaa tai kanaa, ja nyrkin verran hiilihydraattipitoista ruokaa, kuten pastaa tai riisiä.

Laihdutus ja liikunta

Laihdutus ja liikunta Viime aikoina on puhuttu paljon siitä, miten pelkkä liikunnan lisääminen ei takaa painon putoamista. Etenkin jos liikuntaa ei ole aikaisemmin harrastanut, voi olla helpompaa jättää 500kcal pois päivittäisestä kalorimäärästä kuin käydä reilun tunnin juoksulenkillä joka ikinen päivä. Mikäli ylipainoa on paljon, voi liikunnan harrastaminen olla vaikeaa, mutta parin kilon laihduttaminen on helpompi saada aikaan liikuntaa lisäämällä.

Liikunnan harrastamisessa on monia muitakin etuja, jotka edesauttavat myös laihtumista. Liikkuminen auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaasti samalla kun lihakset vahvistuvat, stressi laskee, keuhkojen tilavuus laajenee ja kolesteroli alenee. Säännöllinen liikunta on siis terveydelle hyväksi, mutta painonpudotuksen suhteen on jälleen muistettava ihmisten yksilöllisyys. Kun kyseessä on laihdutus, voi ennestään aktiiviselle ihmiselle olla vaikee lisätä liikuntaa ja silloin katse kannattaakin kiinnittää kohti ruokavalion virheitä. Täysin liikkumaton ihminen taas saattaa mokata heti alkuun aloittamalla liiankin rankasti, jolloin into liikuntaan katoaa. Aivan kuten ruokavalionkin kanssa, myös liikunnan voi aloittaa pienillä muutoksilla:

Hyötyliikunta


Etenkin työssään paljon istuvan ihmisen kannattaa pitää huolta, että päivän aikana kertyy tarpeeksi ns. arkiliikuntaa, mikä tukee painonpudotusta. Jos siis mahdollista, pyöräile tai kävele työmatkasi tai jää edes pari pysäkkiä aikaisemmin pois, niin voit jaloitella pienen matkan ennen töiden alkua. Perusohje on valita portaat hissin sijasta ja tauolla kannattaa käydä ulkona haukkaamassa happea. Voit jatkaa samaa linjaa kotonakin ja tehdä lihasliikkeitä television suosikkiohjelmaasi katsoessa.


Löydä oma lajisi


Uusi laji voi innostaa liikunnan harrastamiseen oikein kunnolla, mutta perinteiset lajitkaan eivät ole pahasta. Ehkä rauhallinen kävely sopii arkeesi tai haluat kunnon hikijumppaa salilla, kokeilemalla tiedät parhaiten. Tätä nykyä lajeja on lukemattomia erilaisia aina hot joogasta vuorikiipeilyyn, eli melko varmasti sinun makuusi löytyy jotakin! Joukkuelajeista voit saada uusia ystäviä ja tavata myös muitakin ihmisiä, joiden tavoitteena on laihtuminen.

Sovita liikuntahetki kiireiseenkin aikatauluun


Ajanpuute on yksi suosituimmista tekosyistä liikunnan välttelyyn. Jos sinulla on paljon menoa arkisin, ei sinun tarvitse käyttää tunteja salilla vaan voit aloittaa 10-15 minuutin kotijumpasta tai herätä hieman aikaisemmin ja käydä pikalenkillä ennen töihin lähtöä. Toiset käyvät salilla lounasaikaan, ehkäpä tämä olisi hyvä ratkaisu sinullekin. Aina on mahdollista lisätä liikuntaa, kunhan vain tahtoa löytyy.

Dieetit laihdutuksen tukena

Terve ruokavalio ja liikunnan harrastaminen ovat laihdutuksen perustat. Jos kuitenkin mietit, miten laihtua nopeasti, voit tutustua erilaisiin dieetteihin ja laihdutusta edistäviin ruokavalioihin. Näitä ei suositella pidempiaikaisiksi ratkaisuksi, koska seurauksena voi olla ravintoaineiden puutokset, lihaskudoksen menetys ja energiatason lasku yleisesti. Muutaman päivän nopea laihdutus voi kuitenkin nostaa motivaation tasoa ja laihdutus voi alkaa puhtaalta pöydältä kun muutoksia on jo jossain määrin tapahtunut dieetin myötä. Alta löydät suosituimmat ja monen mielestä myös parhaat dieetit sekä niiden hyödyt ja haitat.

dieetit laihdutuksen tukena

Vähäkalorinen ruokavalio


Mikäli lasket kaloreita perinteisen laihduttajan tapaan, vähäkalorinen dieetti voi olla hyvä valinta. Oikein tehtynä päivittäinen 400-500kcal vaje saadaan aikaan helposti ja tarvittavista ravintoaineista tinkimättä. Kalorien tarkkailu vaatii kuitenkin tietynlaista järjestelmällisyyttä sekä hyvää muistia, kun kaikkien ruoka-aineiden kalorit tulee olla tiedossa. Vähäkalorisessa ruokavaliossa piilee myös se riski, että kalorit syödään epäterveellisen ruoan muodossa, jolloin esimerkiksi proteiinia tai vitamiineja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita ei saada tarpeeksi.

Vähäkalorista dieettiä ei ole tarkoitus viedä äärimmilleen. Liian raju kalorien leikkaaminen voi aiheuttaa kehoon aliravitsemustilan, jolla voi olla epämieluisia sivuvaikutuksia, kuten huono-olo ja hiustenlähtö. Hiustenlähtö tai oheneminen voi olla myös geneettistä, tällöin apuna ovat erilaiset hiuslisäkkeet ja hiustenpidennykset. Laihdutuksen ei kuitenkaan kuulu aiheuttaa hiustenlähtöä tai ohenemista. Jos kärsit hiusten määrän vähenemisestä laihdutuksen aikana, ole yhteydessä lääkäriisi joka voi selvittää, minkä ravintoaineen puutteesta kehosi kärsii.

Vähähiilihydraattinen dieetti ja Atkins


Laihduttaminen erilaisilla VHH-dieeteillä kuten Atkinsin dieetti oli erittäin suosittua jopa julkimoiden keskuudessa 2000-luvun alussa, eikä loppua näy. Pitkälti proteeiiniin ja rasvaan pohjautuva ruokavalio on toiminut monella erittäin hyvin, mutta toisille esimerkiksi riittämätön kuidun saanti tai dieetistä mahdollisesti aiheutuva energian puute on ollut ongelma.

Oikein toteutettuna hiilihydraattien välttely voi toimia, sillä esimerkiksi vehnän aiheuttama turvotus katoaa eikä lihaksia katoa samoin kuin vähäkalorisilla dieeteillä. Jos siis mietit, miten laihtua nopeasti, saat tuloksia aikaan VHH-dieetillä jo muutaman päivän jälkeen. Paluu hiilihydraatteihin voi kuitenkin aiheuttaa painonnousun takaisin entisiin lukemiin.

Dukan-dieetti


Ranskasta lähtöisin oleva Dukan-dieetti on nelivaiheinen dieetti, jolla pyritään pysyvään painonpudotukseen. Ensimmäisessä vaiheessa syödään pelkkiä proteiinipitoisia ruokia, jotka ovat Dukanin sallittujen ruoka-aineiden listalla. Toisessa vaiheessa mukaan otetaan kasvikset sekä kevyt liikunta, kolmannessa lisätäänhiilihydraattipitoinen ruoka ja neljäs vaihe on loppuelämän kestävä ylläpitävä ruokavalio. Viimeinen vaihe sisältää yhden päivän viikossa, jolloin syödään pelkkää proteiinia.

Laihdutus tapahtuu etenkin Dukan-dieetin alkuvaiheessa. Dukanin haittapuoli on kuitenkin sen monimutkaisuus, sillä jatkuva suunnittelu vie aikaa ja energiaa. Se sopii siis erinomaisesti lähinnä järjestyksestä pitäville ihmisille.

Paleodieetti


Paleodieetti tai toiselta nimeltään kivikautinen dieetti jäljittelee kivikauden ihmisen ruokavaliota. Se perustuu ideaan, että biologisesti ihminen ei juurikaan ole muuttunut noilta ajoilta, joten siksi puhtaat raaka-aineet sopivat ihmiselle paremmin kuin teollisesti prosessoitu ruoka. Ruokavalioon kuuluvat mm. luomuliha, kala, vihannekset, hedelmät, marjat, pähkinät, sienet ja muut jalostamattomat ruoka-aineet. Viljaa, palkokasveja, maitotuotteita, sokeria ja lisäineita vältetään.

Ymmärrettävästi tämä dieetti on erittäin terveellinen ja täynnä laadukkaita ravintoaineita. Laihtumisen kannalta täytyy kuitenkin olla tarkkana kalorien saannin kanssa, sillä luomuliha ja pähkinät sisältävät runsaasti kaloreita.

Painonvartijat


Painonvartijoiden kanssa laihdutus tapahtuu pisteiden avulla. Kaloreita ei siis lasketa, vaan kaikki ruoka-aineet on pisteytetty ja niitä saa syödä tietyn määrän päivässä tavoitteiden ja oman kehonrakenteen mukaan. Vaikka terveelliseen ruokavalioon kannustetaan, teoriassa pisteet voi käyttää mihin ruokaan tahansa, vaikka sitten epäterveellisiin herkkuihin. Näin laihduttaja ei koe rajoittavansa itseltään mitään, mikä edesauttaa tervettä suhtautumista laihduttamiseen. Toisaalta taas pisteiden lasku voi olla hankalaa vaikkapa ulkona syödessä. Painonvartijoiden omat tuotteet voivat olla hyvinkin hintavia, onhan kyseessä kuitenkin tuottoa tavoitteleva yritys.

Pikadieetit


Miten laihtua nopeasti? Ensimmäisenä vastauksena tulevat mieleen erilaiset nopeaan laihdutukseen tarkoitetut pikadieetit, kuten lentoemäntädieetti. Tämä neljän päivän dieetti sai nimensä lentoemänniltä, joiden täytyi pysyä tietyissä painorajoissa työtään varten ja nyt tavalliset ihmiset ovat ottaneet sen käyttöön nopeaa painonpudotusta havitellessaan. Dieetti koostuu lounaasta ja päivällisestä, joilla molemmilla nautitaan lähinnä liharuokia ja salaattia. Tuloksia varmasti syntyy, mutta pitkään ei tätä ruokavaliota voi noudattaa.

Toinen esimerkki on kaalikeittodieetti, jolloin laihduttaminen tapahtuu pelkän kaalikeiton avulla. Kaali poistaa nestettä ja keitto on täyttävää, joten nälässä ei tarvitse olla. Jos maku ei miellytä, ei tämä varmastikaan ole sopiva laihdutuskeino! Pikadieeteissä on kuitenkin se hyvä puoli, että niitä voi soveltaa pitkälti itselleen sopivaksi ja kaalikeitonkin voisi vaihtaa muihin vihanneskeittoihin.

Paastot ja detox


Pysyvä laihdutus paastoamalla riippuu hyvin paljon siitä, miten toimii paaston jälkeen. Erilaiset detoxit ja mehupaastot voivat poistaa nestettä kehosta tilapäisesti, mutta puhdasta ruokavaliota täytyy noudattaa myös sen päätyttyä. Roskaruoalla voidaan helposti kumota paaston terveelliset vaikutukset ja jo alkanut painonpudotus.

Usein paasto onkin eräänlainen alkuponnistus terveelliseen elämään ja nykyään tutkimukset kehottavatkin paastoamiseen aika ajoin, jotta ruoansulatus saa levätä. Tästä ajatuksesta onkin todennäköisesti syntynyt myös 5:2 dieetti, jolloin viitenä päivänä viikossa syödään normaalisti ja kahtena rajoitetaan kalorien saantia. 5:2 dieetillä on jo paljon puolestapuhujia, sillä viiden päivän huolettomuus on parempi vaihtoehto monille muille dieeteille. 2 paastopäivää viikossa vaatii kuitenkin jossain määrin luonteenlujuutta, sillä monen laihdutus on mennyt pieleen paastopäivän jälkeisellä ylensyönnillä.

”Laihdutus

Painonpudotuksen kompastuskivet

Painonpudotuksen haasteet ja kompastuskivet” width= Alku aina hankalaa, lopussa kiitos seisoo! Kannattaa varautua siihen, ettei laihdutus aina ole helppoa, mutta oikealla asenteella jaksat jatkaa silloinkin kun ei mieli tekisi. Tässä yleisimmät syyt, miksi laihtuminen epäonnistuu.

Motivaation puute tai ns. repsahdukset


Laihdutus voi olla erittäin rankkaa sekä fyysisesti että psyykkisesti. Motivaatiota voi olla runsain määrin laihduttamisen alkumetreillä, mutta kun työstressi tai perheongelmat iskevät yllättäen voi terveellinen elämä unohtua helpostikin. Tällaisina hetkinä on tärkeintä osata käsitellä stressiä ja omia tunteita, jotta ei ajaudu tukahduttamaan niitä esimerkiksi lohtusyömisellä.

Jos repsahdus sitten käy ja muutama päivä kuluu television ja pikaruoan ääressä, ei hätä ole tämännäköinen. Itsensä soimaaminen voi vain pahentaa tilannetta. Silloin kannattaa vain pysähtyä miettimään, miksi painonpudotus sai jäädä takasijalle ja jatkaa terveellistä elämää heti kun siihen taas kykenee vellomatta lipsahduksissa. Tietenkään niitä ei usein saisi tapahtua, mutta ihannepaino on koko elämän kestävä muutos ja silloin mukaan mahtuu myös niitä huonompiakin hetkiä.

Jojo-laihdutus


Jojo-laihdutuksen kuvaa mainiosti yleistä laihduttajien keskuudessa tapahtuvaa ilmiötä, eli painon merkittävää nousua ja laskua aika ajoin. Useimmiten tähän johtavat erilaiset pikadieetit, joiden avulla paino saadaan laskemaan nopeasti, mutta useimmiten nämä dieetit kuitenkin johtavat ylensyömiseen jälkeenpäin. Tästä syystä liikakiloja saattaa olla jopa enemmän kuin dieettiä aloittaessa! Jos mietitään yleisimpien dieettikuurien kestoa, ehditään niitä pitämään lukuisia kertoja vuodessa.

Mikäli paino nousee joka ihmedieetin jälkeen, näyttää myös vaaka aikamoisia lukuja vuosien saatossa. Toisaalta taas toisilla ihmisillä nopea laihdutus pikadieetillä aiheuttaa motivoivan alkusysäyksen maltillisempaan painonpudotukseen, joten täysin huuhaata nämäkään dieetit eivät ole.

Liian suuret tavoitteet laihdutukselle


Saattaa kuulostaa karulta, mutta usein laihdutus alkaa liian suurilla odotuksilla. Moni pettyy huomatessaan painonpudotuksen olevan pitkäjänteistä puuhaa. Tämän päivän fitness-innon myötä havitellaan lihaksikasta vartaloa ja nopeaa laihdutusta, mutta viikon päästä moni luovuttaa kun tuloksia ei synny. Joskus havitellaan muotikuvissa näkyvien mallien vartaloa omaa kehonmuotoa lainkaan huomioimatta, mikä saattaa johtaa epäterveelliseen asenteeseen omaa vartaloa ja ruokailua kohtaan. Liialliset rajoitteet aiheuttavat helposti repsahduksia ja jojo-laihtumista, mistä seuraa usein henkistä pahoinvointia ja huonoa omaatuntoa.

Kokeile siis rauhassa eri laihdutusmenetelmiä anna itsellesi aikaa ja aseta useita eri tavoitteita lopullisen ihannepainon lisäksi. Hoikka, terveellinen keho on mahdollista saada aikaan myös kiirehtimättä. Älä stressaa liikaa onnistumisesta tai pode syyllisyyttä, jos joskus lenkki jääkin välistä. Ole itsesi ystävä, laihdutus ei ole pelkkää kärsimystä, vaan parhaimmillaan omasta kehosta huolehtimista, hauskanpitoa liikunnan parissa ja onnellista elämää!

Voit lukea lisää laihduttamisesta Wikipediasta.

Kolla svenska youtubers för bra viktminsningstips på Svenska!

Ajankohtaisia uutisia ja artikkeleita laihdutuksen ja painonpudotuksen ympäriltä

Paasto laihdutus

Paasto laihdutus

Paasto Paasto tarkoittaa elämistä pelkällä nesteellä. Neste voi olla vettä, hedelmämehuja, vihannestuoremehuja, lihalie... Lue lisää...
350 kalorin dieetti

350 kalorin dieetti

Jokainen täysjärkinen laihduttaja varmasti ymmärtää, että 350 kaloria on naurettavan vähän energiaa. Tätä dieettiä ei tu... Lue lisää...
Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti

Amerikkalaisen tohtori Atkinsin dieetti on hiilihydraattien tarkkailuun perustuva ruokavalio, joka on aiheuttanut sekä k... Lue lisää...