Reippaasti vaihtoehtoja antava, tavallisiin ruoka-aineisiin perustuva neljän viikon pikadieetti.

Vaikka sinulla olisi kolme- tai kolmekymmentä kiloa ylipainoa, laihdut ja pysyt solakkana, jos todella haluat. Näin lupaa neljän viikon pikadieetti, joka sallii sinulle 100kcal (4200 kJ), mutta säästää sinut kalorien laskemiselta tarjoamalla valmiita vaihtoehtoja jokaiselle aterialle.

Pikadieetin säännöt:

  1. Saat syödä kolme ateriaa päivässä: aamiaisen, lounaan ja päivällisen. Valitse siis ateriavaihtoehtoja lukiessasi yksi vaihtoehto jokaiselle aterialle. Aterioiden lisäksi saat joka päivä syödä yhden ylimääräisen välipalan. Ateria-ajat voit sijoittaa päivän niihin hetkiin, jotka sopivat sinulle parhaiten, mutta yritä jättää välipala iltaan, koska silloin yleisesti tekee eniten mieli napostella. Jos olet tottunut syömään eniten keskipäivällä vaihda lounaan ja päivällisen paikkaa keskenään.
  2. Päivän aikana saat juoda 3dl kevytmaitoa. Jos käytät rasvatonta maitoa, voit nostaa määrän halutessasi 0,5 litraan.
  3. Teetä ja kahvia saat juoda haluamasi määrän kunhan et käytä kermaa etkä sokeria tai muita makeutustapoja. Samoiten saat juoda halauamasi määrän sokerittomia zero ja light virvoitusjuomia ja vettä.
  4. Kun ruuan määrää rajoitetaan näin rankalla kädellä, on jokainen annos punnittava huolellisesti. Vihanneksia saat kuitenkin syödä niin paljon kuin haluat, ellei ohjeissa toisin määrätä.
  5. Salaatinkastikkeiden ja muiden maustekastikkeiden käyttö on kiellettyä. Mausteita voit kuitenkin lisätä ruokiin vapaasti.
  6. Ateriavaihdoissa listatun näkkileivät voi vapaasti vaihtaa hapankorppuun.
  7. Liiku dieetin aikana säännöllisesti. Esimerkiksi jumppa tai päivittäinen kävelylenkki tukee dieettiä loistavasti.

Viikko 1 ateriaehdotukset

Aamiainen

  1. 30g vähäsokerisia aamiaismuroja, maitoa tarpeen mukaan (muista vähentää päivittäisestä maitomääärästä)
  2. 1,5dl appelsiini- tai greippituoremehua, keitetty kananmuna
  3. Puolikas greippi, viipale täysjyväleipää, 2 viipaletta vähärasvaista juustoa

Lounas

  1. 2 palaa näkkileipää, 60g maksapasteijaa, tomaatti
  2. Grillattu broilerinkoipi, 2 tomaattia, appelsiini tai omena
  3. Vihreää salaattia, 100g katkarapuja, 3rkl kevytmajoneesia

Päivällinen

  1. Maksaa ja pekonia: Laita 20g pekoniviipaleita kylmään pannuun ja paista rapeaksi. Paista pekonista sulaneessa rasvassa pieni viipaloitu sipuli. Lisää pannuun 120g viipaloitua maksaa ja paista kummaltakin puolelta noin kaksi minuuttia. Nosta sipuli ja pekoni maksan päälle. Tarjoa keitettyjen ruusukaalien tai vihreiden papujen kanssa.
  1. Juustomakaronia: Keitä 60g tummaa makaronia. Tee kastike, jossa on 30g vähärasvaista juustoraastetta, 1,5dl maitoa sekä 1rkl vehnäjauhoja. Sekoita kastike kypsiin ja huolellisesti huuhdottuihin makaroneihin. Käristä sekoitus kauniin ruskeaksi uunissa. Tarjoile salaatin kera.
  1. Uunipaisti: Tarjoile 120g uunissa paistettua vähärasvaista sian- tai naudanlihaa yhden uuniperunan ja keitettyjen vihannesten kera.
  1. Kalaa ja tomaattikastiketta: Hauduta uunissa yrttimausteilla maustettua pakastekalaa (120g) tai tuoretta kalaa. Kastikkeen voit tehdä kätevästi valmiista tomaattipussikeitosta käyttämällä vain puolet ohjeessa annetusta nestemäärästä. Tarjoile keitetyn perunan kera.

Viikko 2 ateriaehdotukset

Aamiainen

  1. Keitetty kananmuna tai yhden munana munakas. Pala näkkileipää
  2. 30g rasvatonta keittokinkkua ja kaksi tomaattia

Lounas

  1. Kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa ja kaksi palaa näkkileipää. Siivu vähärasvaista juustoa ja tomaattia.
  2. Kaksi palaa hapankorppua, kaksi siivua vähärasvaista keittokinkkua sekä yksi kananmuna viipaloituna. 30g tonnikalaa.
  3. Puolikas grillattu kanankoipi tai lehtipihvi ja keitettyjä vihreitä papuja

Päivällinen

  1. Uunikala: Aseta 200g pakastekalaa uunivuokaan. Päälle kaksi tomaattia viipaloituna. Mausta suolalla ja kaada päälle 0,5 sitruunan mehu. Anna kalan hautua uunissa 225 asteessa 20-30minuuttia. Tarjoile keitetyn perunan kera.
  1. Broileria ja salaattia: Kypsennä puolikas broileri paistopussissa. Tarjoile broileri kurkun, tomaatin ja lehtisalaatin kera.
  1. Liha-kasvispata: Ruskista kevyesti noin 100g pilkottua naudanlihaa ja silputtu sipuli. Lisää sekaan viiaploitu tomaatti, pieni tölkillinen säilykesieniä, selleriä ja porkkana. Kaada sekaan liemeksi 1,5dl lihalientä. Mausta suolalla ja pippurilla makusi mukaan. Anna hautua kypsäksi kannen alla ja tarjoile keitetyn riisin kera (60g).

Viikko 3 ateriaehdotukset

Aamiainen

  1. Viipale kokojyväleipää paahdettuna, päälle viipale vähärasvaista juustoa.
  2. Puolikas greippi tai appelsiini, 120g savustettua kalaa ja kaksi näkkileipää.

Lounas

  1. Pieni purkki raejuustoa jonka sekaan 0,5dl porkkanaraastetta.
  2. Kahden munan munakas.
  3. 50g spagettia ja 50g jauhelihaa tomaattikastikkeessa.

Päivällinen

  1. Juustokeitto valmiista pussikeittopussista. Kaksi palaa hapankorppua.
  1. Grillivarras: Pujota grillivartaaseen 100g pieneksi kuutioitua lihaa vuorotellen tomaattien, herkkusienten ja neljän nakinpuolikkaan kanssa. Kiedo nakkien ympärille viipale vähärasvaista kinkkua. Grillaa varras herkulliseksi ja tarjoile keitettyjen kasvisten kera.
  1. Salaatti: Viipaloi talvikaali ohueksi silpuksi. Sekoita joukkoon porkkana- ja selleriraastetta ja pilkottu sipuli. Kaada salaatin joukkoon 1dl maustamatonta jugurttia ja lisää päälle cashewpähkinöitä.

Viikko 4 ateriaehdotukset

Aamiainen

  1. 40g pekoniviipaleita rapeaksi paistettuna. Kaksi tomaattia ja pekonista irronneessa rasvassa paistettuja herkkusieniä.
  2. Maustamaton jugurtti ja 0,5dl pakastemarjoja

Lounas

  1. Vapaasti valitsemasi pussikeitto
  2. Kaksi karjalanpiirakkaa ja munavoita. Tee munavoi yhdestä munasta ja noin 15g voita.
  3. Kaksi uuniperunaa, 2rkl raejuustoa ja koristeeksi ruohosipulia.

Päivällinen

  1. Raejuustokohokas: Sekoita kaksi keltuaista 120g raejuustoa. Mausta seos suolalla ja paprikamasuteella makusi mukaan. Lisää joukkoon 50g vähärasvaista leikkelettä silputtuna. Vatkaa kaksi valkuaista vaahdoksi ja sekoita loput aineet joukkoon. Kypsennä kohokasta uunissa 180 asteessa noin 20 minuuttia.
  1. 100g paistijauhelihaa valmistettu jauhelihapihvi. Pihvin voit syödä esimerkiksi täysjyväleipäviipaleen päällä. Lisää leivälle pihvin lisäksi tomaattia ja pieni määär juustoraastetta.

Liittyvät artikkelit

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.