Hidas laihduttaminen ei ehkä monien mielestä kuulosta niin houkuttelevalta, mutta – tämä ei olekaan mikään nälkäkuuri, vaan hidas miellyttävä tapa syödä itsensä laihaksi. 1500 kaloria (6300kJ) päivässä on jopa aika paljon, eikä kovin paljon poikkea monien normaalista kalorimäärästä Ei tietenkään tarvitse syödä kaikkea ruokalistalla olevaa, jos se tuntuu ylivoimaiselta.

Aamupala

  • 1,5 dl kevytmaitoa tai 1 muna tai 50g raejuustoa
  • 1 appelsiini tai 0,5 greippiä tai 1 omena tai 2dl marjoja
  • 2 viipaletta makeuttamatonta kokojyväleipää tai näkkileipää tai vaihtoehtoisesti 4rkl mysliä tai 1dl kaurahiutaleita
  • 1rkl voita tai margariinia
  • 1 viipale vähärasvaista juustoa tai lihaleikettä tai 1 muna
  • kurkkua, paprikaa ja tomaattia

Välipala

  • 1 hedelmä, teetä tai kahvia

Lounas

  • 100g vähärasvaista lihaa tai kalaa tai 100g raejuustoa tai 2 kananmunaa
  • 1 peruna tai 1dl keitettyä riisiä
  • paljon tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (vältä herneitä ja maissia)
  • 1rkl voita tai margariinia
  • 1 hedelmä

Välipala

  • 1 viipale kokojyväleipää
  • 1 siivu vähärasvaista juustoa tai leikkelettä
  • 1 hedelmä

Päivällinen

  • 100g vähärasvaista lihaa tai kalaa tai raejuustoa
  • 1 peruna tai 1dl keitettuä riisiä
  • Paljon tuoreita tai keitettyjä vihanneksia

Iltapala

  • 1 viipale kokojyväleipää
  • 1rkl voita tai margariinia
  • 1 viipale vähärasvaista lihaa tai juustoa
  • kurkkua, paprikaa ja tomaattia

 

Älä koskaan jätä pääaterioita syömättä. Välipalat voit tarpeen vaatiessa siirtää pääaterioiden yhteyteen, mutta parhaisiin tuloksiin pääset syömällä välipalat tasaisin väliajoin aterioiden välissä.

 

Liittyvät artikkelit

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.