Parhaat aamupalat laihduttajalle

Usein kuulee sanottavan, että aamupala on päivän tärkein ateria. Tämä saattaa hyvinkin pitää paikkansa, ja useat ravotsemusterapeutit vannovat sanonnan nimeen. The Independent -lehti on haastatellut useita ravitsemusterapeutteja joiden mukaan aamupalalla tulisi syödä 300-400 kilokaloria. Näiden kalorien tulisi jakautua seuraavasti, 50% hiilihydraattia, 30% hyviä rasvoja, 15% proteiinia ja 5% kuituja ja sokereita.

Alla esimerkkejä laihduttajalle sopivista aamupaloista.

1. Kahden munan munakas

Tee yksinkertainen munakas kahdesta kananamunasta. Lisää kananmunien kaveriksi noin 65gr pinaattia, ruokalusikallinen sipulia ja puoli lusikallista oliiviöljyä. Lisää aterialle yksi täysjyväleipäsiivu ja hieman vajaa 100gr marjoja.

2. Annos puuroa

Puuro on ollut aamupalana laihduttajien suosiossa jo vuosien ajan. Valmista 45gr puuroa ja lisää lautaselle kourallinen marjoja ja muutama saksanpähkinä. Puuro pitää laihduttajan kylläisenä pitkään, ja ehkäisee näin aamupäivän repsahduksia.